nogi i

Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 DALBYM NA KONIEC I W KAZDEJ NA MAX NA DOPOMPOWANIE WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]

POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 TO DALBYM NA KONIEC I BEZ 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 BEZ 12 Tricpes: Pompki na poręczach 12-10-8-6 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 BEZ 12 UGINANIE [...]

[...] cwiczenia i tu jest pytanko czy w tedy nie będzie za dużo ćwiczeń w takim obwodzie ? Czy może podzielić to na np 3 dni ? kurde aż mi wstyd o takie rzeczy pytać ...... no ale nie przewidziałem takiej przerwy i kontuzji z nią związanych :P będę chciał dodać takie podstawy jak martwy ciąg , wyciskanie żołnierskie chciałbym żeby to miało ręce i nogi

no kosiek jest dosc dobrze, ale te nogi to wyzeźb se na wakacje i bedzie fajnie. daj jeszcze jakies inne pozy to bedzie mozna lepiej cie ocenic i daj foty innych chlopakow z zabiej.

powiedzcie mi podczas HST cwiczy sie tak jak w ACT ze po jednej serii z kazdego cwiczenia czy najpierw np caly biceps potem triceps nogi itd ?? Można, chociaż z reguły dobiera sie po 4-5ćwiczen w obwód. czytalem przed chwila ze jesli robilem przed HST i bylem zadowolny z wynikow to przy HST powinienem zostawic ta sama ilosc serii. w razie czego, [...]

[...] Dzień2 Uda: Przysiady ze sztangą - 15,12,10,8,8 - progresja/ok Hack przysiady ze sztangą - 4x10 stały ciężar /ok Prostowanie nog siedząc - 3x12 stały ciężar /ok Zginanie nogi stojąc(krążek na pasku)- 5x12 stały cięzar / nie wiem co to ?? Łydki: Wspiecia na palce stojąc na jednej nodze - 5x15 stały ciężar ./ do palenia, chyba że ustawisz [...]

propozycja treningu Trening I pon ../Klatka triceps/ Trening II sro ../Barki , brzuch , przedramiona / Trening III pią ../Nogi , łydki / trening IV sobo ../plecy , biceps/ co do twoich pytań moim zdaniem jeszcze za wczęsnie na kreatyne muszisz powoli wrócić do dawnej formy bo narazie wszystko będzie szło gładko jeśli zadbasz o najważniejsze ... [...]

[...] w opadzie tułowia 3s * biceps -uginanie ramion sztangą stojąc 3s -uginanie w staniu, chwytem młotkowym naprzemian 3s -podciąganie się na drążku wąskim uchwytem 3s II * nogi przysiady ze sztangą na plecach 4s -przysiad wykroczny 4s -MC na prostych nogach, czy wrzucić MC do pleców?? -wspięcia na palce siedząc3s -wspięcia na palce stojąc 3s [...]

Z twoi stażem tylko FBW. Nie ma sensu bawić sie w dzielony bo nie bedziesz mógł wykorzystac jego możliwości. I ofc ćwicz nogi - bez nich zapomnij o poteżnej sylwetce i sile

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 12x10x10x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 - 4 serie i progresja 12x10x10x8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8, 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 10,10,10 3. Uginanie ramion [...]

[...] tego źle ale widzę, że za dużo gazet czytasz. biceps prosta sprawa z klatą gdyż pewnie zawsze robił z plecami,poza tym przy klacie działa tripol więc biceps będzie świeży. a nogi ... niech zacznie od najsłabszej partii czyli dwugłowego bo 90% ludzi na siłowni ma jego zanik. a ćwiczeń w sam raz bo na dużo ćwiczeń to i nogę trzeba mieć. A dla mnie [...]

Erykk94 plan ok, serie też ok, powtórzenia 12-8 tylko kolejność: nogi plecy klatka barki triceps biceps brzuch Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-13 15:49:31

Nogi mam dobrze wyrobione. Trenuje je grając regularnie w kosza/piłke/siatkę i przede wszystkim pływając.

Rob nogi bo bedzie Ci szla ogolna masa lepiej i szybciej.

[...] go 2-3 razy w tygodniu mysle ze nie jest zle jak na mase;) a propos - 87kg co do treningu - na poczatku cyklu bylo 4 razy w tygodniu(klata+plecy slabo,biceps+triceps,barki+nogi,plecy+kaptury,stosowalem regresje,zakres powtorzen 8-15,na wieksze partie 11-12 serii,na mniejsze 9-10 trening raczej klasyczny, w 90% wolne ciezarya jak zmeczony jestem [...]

Cześć Przemyslałes ten plan dokładnie? nie lepiej było by zrobic to tak: klatka+biceps+przedramię plecy+triceps rabki+nogi no i jeszcze raz przedramie jak chcesz. Robiąc obecnym planem po klatce ciezko sie robi triceps, po plecach boceps juz jest ladnie spompowany.. a jak bys klatke robil z bicem to masz taki plus ze nie jest on zmeczony juz po [...]

[...] z szeroko rozstawionymi nogami-zgadzam się z tym,jednak pojawił się w moim przypadku (właściwie i moich kolegów) problem.Otóż podczas kucania pojawiał się ból w okolicach strzałek.Dlatego przestałem robić sprężynki. Co do techniki,to moim zdaniem najlepiej wybić się z rąk w momencie jak nogi będą pod kątem około 60 stopni w stosunku po podłoża.

Druga wersja poprawiona ,coś jeszcze zmienić? Poniedziałek Klata: - wyciskanie sztangi na płasko 10/8/6/4 - wyciskanie hantli na skosie głową w gore 10/8/6/4 - rozpietki na skosie 12/10/8/6 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 10/8/6/4 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/8/6 - prostowanie ramienia nachwytem na maszynie : 12/10/8 [...]

Witam. klatka + triceps za mało na klatke za duzo na triseps proponuje: Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4x12-8 Wyciskanie sztangielek skos górny 4x12-8 Rozpietki skos dolny 3x12 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12-8 Pompki na poreczach 3x12 to samo za mało na plecy za duzo na biceps Dzien II Plecy [...]

Do Przemka: Ja zawsze ćwiczę nogi, by mieć fajne uda i łydki :-)Co do ćwiczeń to polecam jak niektórzy przysiady ze sztangą - im głębsze, tym bardziej modelujesz i wyszczuplasz biodra, a także wypychanie ciężaru na suwnicy z wąsko połączonymi nogami - Twa pupcia będzie wyglądać idealnie.